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锻炼的小小心得

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[LV.10]以坛为家III

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帝国元老

发表于 2016-6-30 00:56:32 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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         今天给大家分享一下在公园里跑步，健身的方法。可能很多朋友会喜欢夜跑，跑公园，跑江边，跑小树林等…而我最喜欢的就是往江边和公园里跑。为什么呢，因为江边的风景好，如果我在店里有健身，健身的太过了的话我才会去江边跑跑，当放松放松。关键来了，要是我选择去公园跑的话，我肯定就不会在店里健身，因为多数的公园里，都会有便民健身设施，虽然五花八门，很多都是老人家用来按摩用的。但是，有两样很值得健身爱好者去玩，就是单杠，还有类似双杠的设备。其实光光是一个单杠，只要花心思去玩去练，是完全能练到上半身所有部位的肌肉的，首先就是背肌，正手握，握的越宽越好，我都是握到伸展的极限来做引体向上的，越宽就越能练到背部，虽然我背部不怎么好，但是还是偶尔会放松一下，因为坐着太久了会背部不舒服。还有就是正握做引体向上，可以很好的锻炼二头肌，这个就不需要握的宽了，能很有效的提高二头肌的分离度。接着就是练腹部，正握着单杠提腿，用腹部去感觉发力，其实三个动作加起来，就很有效的锻炼到全上半身的肌肉了，虽然我的背部和腹部都没什么说服力，哈哈，因为我最喜欢的就是练胸，还有手臂了。接着就是双杠，双杠可以很好的锻炼胸部下沿的肌肉，因为我的杠铃握推架都是只有平板的一个角度，只能很大的刺激到胸大肌，但是胸下肌几乎没怎么刺激到，所以久不久也会去公园玩玩。这两种设施，是最有效的了，当过兵的前辈都知道，以前部队里只有单杠，双杠，还有其他的不算器械的设备，但是身材都是超级好的，其中单双杠的功劳就是最大的了。
         新手可能做起来很困难，但是只要坚持，给自己定下目标，就能做的更多的，每天加一个的目标，嘿嘿。回想起以前杠铃卧推，我只能推一根棍子，然后慢慢加，最巅峰的时候能推280斤，现在退步了，只能200斤做组，极限也就只有240斤。都是从一根棍子，每天给自己定目标，慢慢加重加上来的。最好就是运动完，多吃几个鸡蛋白，水煮蛋就好，也要多喝牛奶哦。最后希望大家都能有个健壮的身体，各位晚安。

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