聊聊跑步这件事

酒醉的探戈

爱牌技，爱帝国，牌技帝国提醒您，珍爱生命，远离玩牌！

“不要问我为什么跑步，问你为什么不跑？”我很喜欢这句话。断断续续跑步也快一年了，从一开始盲目的跑，到现在也算感触良多，分享给大家，希望对您有所帮助。刚跑步回来，先开个头，洗完澡接着写

很多人一开始跑步的目的是为了减肥，我也不例外。去年因为工作原因，从早到晚都坐在电脑前，加上夏天啤酒冬天黄酒，体重暴增了20斤，有时看着镜子里的我自己都觉得陌生，啤酒肚鼓起很高，脸型也发生了变化，之前也还算是个帅哥吧 （原谅我的自恋）现在就一肥头大耳的胖子。夏天一热，胸闷气短。身边的人见面第一句话都是你长胖了，那段时间老婆怀孕在身，都4个月了肚子还没我大，老爸也调侃我，呀，一箭双雕，两人都有了 最让我接受不了的是外地的侄女，今年6岁，结婚那年也回来了，去年回来居然也笑我肚子变得好大。。。我勒个去，于是下定决心减肥！要么瘦要么死！

一开始跑步很难，因为自重，加上多年不运动，体力跟不上是正常的，慢慢适应就好。下面说说我对跑步的一点感受：
我是一周跑3到4次，每次6公里左右，最长也跑过15公里，但是听说跑时间太长肌肉会流失，本来自己增肌都来不及，哪舍得宝贵的肌肉。所以现在一般最多跑40分钟，心率保持在每分钟140-160次左右最舒服，因为我们毕竟不是专业竞技，没有必要把强度放那么大，因为物极必反，高强度的训练会给你暂时强壮的体魄，但是上了年纪一般都有后遗症。对于只想减肥的朋友，可以把时间拉长一点，跑一个小时就好，前提是循序渐进，身体要吃的消。当然，一开始的时候，可能跑不到那么远，那就能跑多远跑多远，跑上几次，身体适应了，体力有所提高了在逐渐增加距离，可以500米的加，也可以1000米的加，总之一定不能急于求成，否则功亏一篑的可能性更大。只要开始跑了，哪怕只能跑几百米，这也不错，因为只要开始了，坚持下去，对身体就是有好处的。

关于训练强度，我的观点是让你的身体自然而然的去提高成绩，而不是为了那点配速而刻意得加快速度，那样一是身体吃不消，二是不容易坚持，一定要搞清楚主次关系。以跑完的舒适程度和体力恢复程度而定，我现在的配速一直在5左右，也就是说跑1公里需要5分钟，这个强度既能让我轻松的跑完目标距离，一点也不累，还能有体力正常的参加各种活动。当然我现在的目标已经不是减肥了，而是提高心肺功能和体力，所以这个强度很合适我，每个人的体质不一样，都需要找到合适自己的强度，这也和你的训练目的有关，一般来说慢跑就够了，贵在坚持。

跑步时要全身放松，脚尖着地而迅速弹起，呼吸要有自己的节奏，不能紊乱，否则会感到胸闷。一般都是鼻子吸气，嘴巴出气，特别是冬天，这很重要，因为口吸口呼会让冷空气进入胸腔而导致胸闷甚至疼痛，这点我深有体会。可以随着自己的步伐节奏“吸-吸-呼----吸-吸-呼”，匀速就好，有说间歇性高强度运动燃烧脂肪比较好，这取决于你的运动目的，但这并不适用于所有人，更不适用于新手。

如果你决定把跑步规划到你以后的生活中而不是一时心血来潮，那么你需要一套装备，至少得有一双跑鞋，因为我们要保护自己的膝盖，每次跃起落地都会对膝盖造成冲击，一双好的跑鞋可以缓冲这个震动。其次是你所跑步的路面，草地和塑胶跑道最好，下来是泊油路，最次是水泥路，所以场所很重要。再有就是路线，在解决了缓冲膝盖压力的前提下，可以尽量选一些风景好，空气好，车辆少的地方，夜跑的话要注意安全问题，我是很喜欢夜跑的，因为自己是夜猫子，一到晚上精神倍棒，有时半夜一两点还会刷个6000米 ，大家不要学我，我是睡不着，一般跑步选择早晨或者旁晚最好。

然后说说我现在吧，体重减到了61公斤，肚子没了，精神好了，体力强了，心脏功能改善了，以前心率每分钟89，现在每分钟67。肺活量也大了。这才断断续续跑了不到一年，身体的变化是很大的。现在跑步的目的也不是为了减肥，而是想坚持下去收获一个好的体魄，也可以磨炼自己的毅力。因为现代人的生活习惯大多不好，也目睹了身边很多因为健康问题导致的家庭悲剧，包括父母都是高血压，高血脂，冠心病。。。所以健康问题不容忽视，趁着一切还来得及，跑起来吧，只为有个好身体，不拖累别人自己也好。

还是那句话：不要问我为什么跑步，问你为什么不跑？

吴银忠

佩服你的毅力兄弟

心中有乾坤

锻炼最重要的是要有毅力，坚持才会有效果。

红双喜

坚持是一件很不容易的事，恭喜探戈最后成功了！

帝国子龙

兄弟好样的，为你的坚持点赞！生命在于运动，多多锻炼，你好大家都好

帝国-啊聪

厉害，探戈兄厉害十几公里都跑的了，对，跑的太多的话肌肉会流失的，瘦下来再找个时间增肌呗

萧石逸

我也喜欢夜跑，尤其喜欢在公园里。

小龍

我以前是健身教练，对跑步我有自己的看法，跑步必须要姿势正确因为跑步时间太长和太频繁很容易损伤膝盖的，特别是体重过重的，对于减肥来说跑步也不是最好的方法，因为跑步是有氧运动时间长了会消耗宝贵的肌肉，这样人体自身基础代谢就会降低，就会影响全天消耗热量！想要减肥和锻炼身体要有氧无氧结合才是最好的！不过跑步锻炼心肺功能非常好

美妙灵感

坚持一件事情很不容易，恭喜你做到了，

浑然一体

跑步是很有益身体健康，探戈兄弟分享的方法很全面！

侠客行

锻炼身体，跑步，走路等等能坚持下来的人不多。

帝国守护

兄弟说的很全面，我也很喜欢跑步，嘻嘻！谢谢分享！

泸州浪子

这个我就是坚持不下来。原来我们也跑了  跑步时感觉胸口有点疼

轻舟扬帆

聊的还挺专业的 有机会也多跑跑

破菜刀

醉兄是个有恒心的人，谢谢兄弟的分享