健身惊魂之小插曲

帝国子龙

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       我的训练计划现在没过3--6个月的初期，也就是现在是初级训练阶段，每周一、三、五训练，周六、周日让肌肉放松。
       上次说了周一的训练，这次说说周三的训练内容：背部、二头肌、腰腹，外加自己加的胸肌部分训练。
       1  单手哑铃划船（12次/组  共2组）  
       2  哑铃双手划船（以下都同上）
       3  哑铃耸肩  
       4  半蹲单臂弯举  
       5  垂式弯举   
       6  坐姿哑铃单臂弯举   
       7  飞鸟   
       8  仰卧卷腹（12次/组  共4组）  
       9  单臂哑铃侧屈（30次/组  共4组）
       仰卧卷腹刚开始都是2组的，最初2组有点吃力，现在习惯了，4组也没有问题了，做完后感觉肌肉紧绷绷的，甚是爽哉！第九组的哑铃侧屈为什么这么多，是因为腰上的肉肉太多临时给它增加的，其实要求只要做12次/组，做2组就够了。第七组飞鸟也是加上去的，感觉做飞鸟其实不如单杠举重来的效果快吧，两只手由于左手受伤的原因，总是不能协调去做飞鸟：一只手起来了，可是收就是起不来，还听见胳膊那里啪啪的响，是不是很吓人，单杠举重后期再增加装备吧。
       就在我做飞鸟的时候，惊魂的一幕出现了，吓死宝宝了……我躺在哑铃凳上，拿起哑铃开始飞鸟，当做到第二个的时候就听见“嘎嘣”一声，我整个人的上半身就往下落，我去！脑子一片空白，手里可是还拿着40斤的哑铃呢！下落速度之快，还没回过神，人都掉地上了 ……起来检查发现是我在把凳子弄平的时候，没有把它装稳固就上去做动作了
       胳膊经过这一震，是得休息几天了 ，肌肉估计拉伤了，打字都费劲，兄弟将就着看吧！所以说做什么事情一定要细心、小心，安全第一！

                                                                                          帝国子龙

一夜知秋

这也太不小了啊，差点个屁了啊

帝国子龙

一夜知秋 发表于 2016-6-30 12:55
这也太不小了啊，差点个屁了啊

还是吓死我。。。。

心中有乾坤

经常锻炼是有好处，好多年不锻炼了，前几天帮朋友搬东西，楼上楼下十来个来回，现在胳膊腿一碰就疼，走路腿就发硬呢

帝国子龙

心中有乾坤 发表于 2016-6-30 13:10
经常锻炼是有好处，好多年不锻炼了，前几天帮朋友搬东西，楼上楼下十来个来回，现在胳膊腿一碰就疼，走路腿 ...

你你要多锻炼了额，我现在感觉跳绳一个小时都没有多大问题

浑然一体

这可不是小事，安全问题一定要慎重，不能因为健身在受伤就不好了！

帝国子龙

浑然一体 发表于 2016-6-30 13:21
这可不是小事，安全问题一定要慎重，不能因为健身在受伤就不好了！

谢谢浑总关心！

浑然一体

帝国子龙 发表于 2016-6-30 13:25
谢谢浑总关心！

这是应该的，帝国的兄弟都要平平安安！

招财进宝

我现在就是每天早晚跑步，做几组俯卧撑，倒立。增肌方面不知道咋搞，

帝国子龙

招财进宝 发表于 2016-6-30 13:28
我现在就是每天早晚跑步，做几组俯卧撑，倒立。增肌方面不知道咋搞，

有一本是徒手训练的书 去看看对你有帮助

帝国果冻

最近帝国时兴健身啊，希望帝国所有兄弟们都有一个健康的身体。

帝国子龙

帝国果冻 发表于 2016-6-30 14:01
最近帝国时兴健身啊，希望帝国所有兄弟们都有一个健康的身体。

那都是师傅带领的好

帝国、潇潇洒洒

兄弟这确实吓一跳啊，一个人锻炼一定要注音安全。

帝国-啊聪

哈，子龙兄也爱健身，有空多交流交流

刹那间

看你这健身还真是挺专业的呀，非常好的