想健身的不要错过

帝国子龙

       爱牌技  爱帝国  牌技帝国提醒大家  珍爱生命  远离玩牌

       健身这个词在高中之后就有过，工作后没了那么多的时间也就断断续续了，现在的时间还算稳定些，就不能让那个哑铃在那里睡大觉了，也不知道怎么回事，想健身的时候都是桑拿天，5月份了，眼瞅着自己肚子上的呼啦圈怎么看怎么来气，就索性买了个哑铃凳开始吧，等待的哑铃凳的到来真的苦啊，客服说由于南方多雨物流时间上不定也就3-7天吧，就这样整整用了7天，我勒个去我住的那么偏么？就摊上了客服说的第七天。
       接下来就是系统的练习了，根据自身的需求，订了每次的锻炼内容，目标上半身，力争半年内让呼啦圈在身上彻底消失，（苦于自己没事喜欢坐那里练牌，一坐就是按小时算，结果一个多月了，肚子没见减下来，体重还是减掉5斤肉的，很欣慰）
       周一  胸肌         1 哑铃卧推（12每组 共2组） 2下下斜铃飞鸟（以下同上） 3上斜铃卧推（12每组 共2组）
                三头肌      4坐姿哑铃屈臂伸  5俯身支撑屈臂伸   6仰姿反屈伸
                腰腹          7单臂哑铃侧屈（30每组  4组）    8 仰卧卷腹（12每组 3组）
       要是把周三周五的写上有点多了，索性下次在写。我用的10公斤的哑铃，说到这些动作中个人感觉最难的要数第四个和第八个，第四个的姿势文字上难以表达大家可以去问度娘，这个动作要求上臂不要来回摆动，苦于我的左臂以前断过，怎么也做不过右手，当最后一个动作做完后往往那胳膊都不是自己的了，第八个动作 做的标准的话，效果要远远大于仰卧起做，因为仰卧起坐在做的过程中有很大的一部分力被腰腹和和大腿给分担了，往往不能真正的达到锻炼腹肌为目的的，目前只做3组，以后的目标就是腹肌撕裂运动---在身上抱着个哑铃，一直把自己做的起不来为止。
       健身第一个月为适应期过了这个月，就是很享受的过程，每次做完后别提心里和肌肉上的哪种感觉了，棒棒哒。时间不长胳膊上的二头肌有点想变大的感觉，呵呵。坚持下去~~~等有机会给大家修图！

       帝国子龙

浑然一体

健身有益身体健康，男生的一身肌肉是很惹眼的哦呵呵！

帝国子龙

浑然一体 发表于 2016-6-28 14:50
健身有益身体健康，男生的一身肌肉是很惹眼的哦呵呵！

肌肉男固然让人看了眼前一亮，特别是夏天  强身健体是宗旨

帝国果冻

怎么锻炼才能把啤酒肚练下去啊，这个难题一直困扰着我

帝国-啊聪

哈哈，子龙兄看来对健身很有了解，身材一定棒棒的

帝国子龙

帝国-啊聪 发表于 2016-6-28 15:27
哈哈，子龙兄看来对健身很有了解，身材一定棒棒的

那倒没有，身材还没出形状呢

红双喜

为啥大家都是想到先练习上半身呢

帝国子龙

红双喜 发表于 2016-6-28 16:32
为啥大家都是想到先练习上半身呢

那是因为下半身本来就够大的啦

帝国子龙

帝国果冻 发表于 2016-6-28 15:19
怎么锻炼才能把啤酒肚练下去啊，这个难题一直困扰着我

那就多喝白酒，白酒喝了还省粮食饭都不想吃了  哈哈

红双喜

帝国子龙 发表于 2016-6-28 16:38
那是因为下半身本来就够大的啦

能做多少俯卧撑？

帝国子龙

红双喜 发表于 2016-6-28 16:42
能做多少俯卧撑？

那要看下面有人没有啦，

红双喜

帝国子龙 发表于 2016-6-28 16:56
那要看下面有人没有啦，

哎哟，子龙兄弟太坏了！哈哈

水伊寒

我也喜欢健身，无心师傅也正在健身，贵在坚持啊！

刹那间

这样看来你的肌肉那是相当的结实呀，非常好。

帝国子龙

红双喜 发表于 2016-6-28 16:59
哎哟，子龙兄弟太坏了！哈哈

在总群呆些时间就被带坏了